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百分燃脂减肥公开课15:明明吃得很少,为什么还是很胖?

发布时间:2019-06-19 14:08:00

我明明吃那么少,为什么还会长胖?

为什么别人吃那么多还那么瘦?我喝口水都会长胖?

明明吃得一样多,为什么肉都长我的身上?

“明明吃得少”的定义

首先我们要了解吃得少的定义是什么,吃得少不是吃进去嘴巴的食物少,而是指吃进去的食物热量小,如图所示,一样卡路里的炸鸡和沙拉,400卡路里的炸鸡吃了还非常有饥饿感,而吃400卡路里沙拉饱腹感已经满满,这就是吃得少和吃的热量小的感官区别。今天我们将要讨论的,吃得很少是指每天摄取食物热量低且少。

吃的食物很少(热量低)还胖的原因

①曾经节食,不吃主食肉食,代谢低,运动少,肌肉量少

根据《中国居民膳食指南》的建议,男性每天所需热量为2250大卡,女性为1800大卡,减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。热量摄取减少这就要求我们能做到营养均衡,维持生理平衡。不吃主食肉食的减重方法,往往会导致新陈代谢过低,从而导致就算你摄取的热量很少也容易长胖。

新陈代谢的高低与我们肌肉含量有密切关系,肌肉含量多少,造成自身生热能力不同,肌肉多的机体生热能力高,肌肉少机体是生热能理低。遗传遗基因、性别、年龄、运动等情况都会影响新陈代谢速度。所以,新陈代谢率可以人为调节:增加运动将会影响身体的肌肉比例,热量和能量的消耗状况,肌肉还能让人体的新陈代谢率保持偏快的稳定,同时也不会过快。

②睡眠不足

如果你有足够的睡眠,那么身体就会分泌“瘦素”,这是一种让你知道温饱的荷尔蒙。但如果你睡眠不足的话,身体就会分泌一些让你产生饥饿感的激素,这种情况下往往对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣,所以睡不好于情于理都会增加胖的几率。

三、给身体一个正确的调理期

百分燃脂一直强调的是减肥其实是养成正确的饮食生活习惯,不是你花费3、4个月把体重降至自己的理想体重,然后又暴饮暴食喝奶茶,这样子体重肯定会反弹回去。减肥前先了解清楚自己的饮食生活习惯,规律的生活习惯应该如下所示:

我们建议的是对比上面的作息表,调整自己的作息习惯和饮食习惯,正确时间点去解决一日三餐,搭配合理的肉蔬果和优质脂肪,慢慢给自己身体一个调理时间,再增加0.5h-1h的运动,然后再在此基础上减少300-500大卡的摄入,给自己身体一个缓慢的适应时间。

百分燃脂营养师有话说:

减肥前期的适应过程尤其辛苦,个人体质/体重/生活习惯,导致减肥方案/时长都各不相同,所以每位客户开始减肥干预前,我们都建议客户先调理,正常饮食,早睡早起,把身体调整至减肥合适的状态,才能让接下来的减肥过程变得更加容易和更能适应。

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